bardzo nog

[...] 3 x30 8. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej. 3 x20 Dodam, że w piątki mam treningi w piłe, a w środę i weekendy siłownia niedostępna więc zamiana dni treningowych bardzo ograniczona. (chodzę do kumpla) Mam jeszcze małe pytanie, czy nie przeszkadza to, że podczas treningu czasami mam gęsią skórkę? (wiem, że to śmiesznie brzmi, ale jest [...]

[...] partie mięśni 12,10,8 a nie 15,12,10 Teraz nie do końca wiem czym kierować się przy modyfikacji tego treningu aby znowu zaczął działać.. Przy okazji chciałem zaznaczyć, że ogólnie byłem bardzo zadowolony z treningu poza klatką- przyrosty siłowe wyniosły u mnie zero jak i optycznie wiele się nie poprawiło..) pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc

[...] czy też innych doradców. Każdy radzi coś innego i ja już się w tym wszystkim pogubiłam. Od nadmiaru sprzecznych informacji można dostać na głowę. Sport od zawsze odgrywał bardzo ważną rolę w moim życiu. Na kondycję oraz sylwetkę nie miałam co narzekać. Brałam udział w różnych zawodach sportowych. Wszystko zmieniło się, gdy zaczęłam łączyć [...]

Witam.Bardzo proszę o ocene mojego planu treningowego(proszę o ewentualne wytkniecie bledów i slowa krytyki).moim celem jest masa i sila.Cwicze w domu gdyz nie mam dostepu do profesjonalnej silowni.Sprzet jakim dysponuje jest nastepujacy: -lawka prosta z mozliwoscia regulowania skosu(chyba 30 stopni) -gryfy:lamany,prosty dlugi(185 cm) i prosty [...]

[...] za głowę i z powrotem w leżeniu 70 -pompki z rękami przy twarzy 50 -pompki na triceps 50 -podciąganie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 30 -podnoszenie kolan do klatki w leżeniu 60 Z tego co wyczytałem odpoczynek w ćwiczeniach jest bardzo ważny ale ja się tego boję żeby nie popsuć sobie kondycji. Plan jest dobry? Jeśli nie to co doradzacie?

[...] słodycze w 99% odstawione, zróżnicowana, bogata w mięso i warzywa 4 posiłki dziennie w równych odstępach czasowych (niegdyś bardzo nieregularne posiłki, śmieciowe jedzenie, słodycze, głodówki, prawie zero mięsa) ćwiczenia: 3-4 razy w tygodniu godzinę po przebudzeniu, na [...]

[...] za głowę i z powrotem w leżeniu 70 -pompki z rękami przy twarzy 50 -pompki na triceps 50 -podciąganie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 30 -podnoszenie kolan do klatki w leżeniu 60 Z tego co wyczytałem odpoczynek w ćwiczeniach jest bardzo ważny ale ja się tego boję żeby nie popsuć sobie kondycji. Plan jest dobry? Jeśli nie to co doradzacie?

[...] Trenuje nim cztery razy w tygodniu. Jak widać dziś robię ostatni dzień, a Michaiła niestety nie ma i nie wiem co do tego dopasować Dlatego bardzo proszę o pomoc. Bardzo będę wdzięczny jeśli wpisze się tu jedna z osób (Pan Filar53), które wyminiłem na początku. Pozdro for All Zmieniony przez - Tomo_1 w dniu [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,10,8,5,3 x2 Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 3x15 Rozpiętki 3x15 Biceps Klasyczne uginanie 3x15 z progresem ciężarów przy każdej serii Uginanie z suplinacją 15,10,8,5,3 Uginanie młotkowe 3x15 Uginanie w podporze o kolanie [...]

Witam, jestem po tygodniu regeneracji. Ostatni plan jakim cwiczylem to push/pull. Teraz zamierzam przestawić się na 4 dniowy split. Poniedziałek Nogi 1.Przysiad rampa 5 powtórzeń 2.wykroki 12x10x8 3.prostowanie nóg na maszynie 12x10x8 4.uginanie nóg na maszynie 12x10x8x6 łydki Przedramiona Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko rampa 5 powtórzeń [...]

Witam, Cwicze juz 3 lata. Zaczynalem od 62 kg wagi,30 cm w bicepsie i okolo 92 w klatce. Obecnie waze 82 kg i mam 37 biceps, klatka okolo 108 cm. Mam do Was prosbe o plan treningowy. Cwicze 3x w tyg. Mniej wiecej w ten sposob: PON - klatka 1) skos 4x6 2) plaska 4x6 3) rozpietki 4x10 4) brzuch - skosna 4x20 + 10kg 5) brzuch - unoszenie nog lezac na [...]

Witajcie, Jestem nowy na forum jak i w temacie, chodzę na siłownię już drugi miesiąc do pewnego klubu, na początku ćwiczyłem sam, potem poprosiłem o rozpisanie mi treningu ale on(albo bardziej prawdopodobne ja - przez dietę, bo jem praktycznie wszystko jak dawniej..) jednak chyba nie daje rady, bo nie przyniósł straty kg - jednak jestem [...]

[...] poziomej 3 serie 14,14,12 wyciskanie sztangielek w lezeniu płasko 3 serie 15,14,12 wyskanie sztangielek skos 3 serie 14,12,10 Buterfly 2x 16,14,14 rozpietek nie moge za bardzo robic przez schorzenie kregoslupa Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3 serie 15,13,11 Francuskie hantelkami3 serie 12,12,12 Francuz leżąc do czoła 12,10,10 [...]

[...] 15,12,12,10 ŁYDKI Wspięcia na palce stojąc 3s 15,12,10 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 15,12,10 Przynoszenie hantli w leżeniu 3s 12-15x Podciąganie sztangi do brody 3s 15,12,10 Nogi są trochę po macoszemu ale nie zależy mi na nich aż tak bardzo:). Uzupełniłem profil, jeśli potrzebujecie jakichś dodatkowych info dopiszę. Z góry dzięki!

[...] na palce 4 serie-do palenia z treningu wykluczyłem ciężki ćwiczenia ze względu na kręgosłup gdyż jestem w fazie szybkiego wzrostu typu przysiady martwy ciąg itp. proszę o poprawę mojego planu. z góry dzięki i pozdro P.S - jezeli zauwazyci ćwiczenia kontuzjogenne na kręgosłup to bardzo bym prosił je wykluczyc i podac propozycje innego cwiczenia

Witam :-) wiek: 20 lat wzrost:170cm waga: 64kg Na siłownię trafiłam niecałe 2 lata temu, ale od dziecka uprawiałam, bardziej lub mniej profesjonalnie, różne sporty. W tym roku postanowiłam zadebiutować na scenie. Brałam udział w Mistrzostwach Pomorza w Kulturystyce i Fitness w Bytowie oraz w Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness w Kielcach. [...]

[...] diety mass shocker. Nie wiem czy niżej podany plan (+ ABS codziennie po treningu) spełni oczekiwania czy lepiej ułożyć jakis push-pull-legs Z góry dziękuję za odpowiedz i bardzo mi zależy na pomocy bo chciałbym dzisiaj zacząć pozdrawiam ! Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(wiosło) 3x Taki planem ćwiczyłem trochę ponad 2 miesiące. Teraz chciałbym uzyskać masę mięśniową, jakoś bardzo na super dużych wynikach siłowych mi nie zależy, raczej na sylwetce i masie mięśniowej. Moja propozycja planu to zwykły fbw 5x5 albo split WT klatka: -wyciskanie [...]

[...] mózgów takich wybitnych kulturystów jak Wy :-) A mianowicie chciałbym wprowadzić do niego progresję na poszczególne ćwiczenia (aby workout był efektywniejszy), ale za bardzo nie wiem na które, bo chyba nie na wszystkie trzeba ?? No i oceńcie ćwiczenia, serie i powtórzenia :-P Poniedziałek: Barki + Triceps Barki: •Unoszenie ramion [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 90 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : redukcja 6/7 kg w 2,5 miesiąca Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Olimp Whey [...]